Přitahování nohy v leže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Přitahování nohy v leže

1. Lehni si na záda s nataženýma nohama a rukama volně podél těla.
2. Zahákni si pásek nebo ručník za bříška chodidla jedné nohy a natáhni ji ke stropu.
3. Chyť konce pásku a jemně přitahuj nohu blíž k tělu, zatímco boky zůstávají na zemi.

Tipy

• Spodní nohu nech nataženou a tlač ji do podložky.
• Přitáhni špičku zvednuté nohy k sobě a drž ji nataženou tak, jak je ti to příjemné.
• Bedra drž pevně na zemi, aby se protažení soustředilo na zadní stranu stehen.

Úpravy

• Pokud je ti úplné propnutí nepříjemné, nech zvednuté koleno mírně pokrčené.

Všechny cviky