Předklony s nabíráním

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Předklony s nabíráním

1. Postav se rovně s rukama v bok.
2. Udělej krok vpřed, opři nohu o patu a zvedni špičku.
3. Předkloň se v kyčlích a přejeď oběma rukama dolů k přední noze, jako bys chtěl něco nabrat ze země.
4. Vrať se do stoje a pohyb opakuj. V polovině série nohy vystřídej.

Tipy

• Udržuj rovnou páteř a nekulať záda.
• Zpevni střed těla, abys během předklonu udržel rovnováhu.

Úpravy

• Pokud cítíš, že máš ztuhlá stehna, dělej jen mělké předklony.
• Pro lepší rovnováhu se můžeš přidržet zdi nebo židle.
• Pohybuj se pomalu, abys měl protažení plně pod kontrolou.

Všechny cviky