Prkno se zvedáním nohy

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Prkno se zvedáním nohy

1. Začni v pozici na čtyřech a pak odstup oběma nohama dozadu do pevného vysokého prkna.
2. Zpevni střed těla a hýždě a zvedni jednu nohu do výšky boků, aniž bys je přitom vytáčel.
3. Vydrž na jeden klidný nádech a výdech, pak nohu polož a strany vystřídej.

Tipy

• Zvednutou nohu drž v rovině s boky, nesnaž se ji vykopnout příliš vysoko.
• Udržuj pevnou linii prkna od hlavy až k patám.

Úpravy

• Pokud potřebuješ větší stabilitu, polož koleno stojné nohy na zem.

Všechny cviky