Boční prkno se zvedáním nohy

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Boční prkno se zvedáním nohy

1. Lehni si na bok s nataženýma nohama položenýma na sobě a spodní ruku opři o zem přímo pod ramenem.
2. Zatlač do dlaně a zvedni boky tak, abys vytvořil rovnou linii od hlavy až k patám.
3. Natáhni horní ruku ke stropu, zvedni horní nohu a drž pozici s klidným dýcháním.
4. V polovině série strany vystřídej.

Tipy

• Pro lepší stabilitu drž opěrné zápěstí přímo pod ramenem.
• Vytahuj se z boků nahoru, aby tělo zůstalo v jedné rovině.

Úpravy

• Pokud potřebuješ větší oporu, polož spodní koleno na zem.
• Pokud si tvé zápěstí potřebuje odpočinout, přejdi do bočního prkna na předloktí.

Všechny cviky