Boční plank na dlani

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Boční plank na dlani

1. Lehni si na bok s nataženýma nohama a chodidly položenými na sobě.
2. Spodní ruku polož na zem pod rameno, odtlač se od ní a zvedni boky.
3. Horní ruku natáhni ke stropu a udrž tělo v jedné rovině od hlavy až k patám.
4. V polovině času strany vystřídej.

Tipy

• Zápěstí opěrné ruky drž přesně pod ramenem.
• Boky tlač vysoko, ať tělo zůstane v jedné rovině.

Úpravy

• Pro větší oporu můžeš položit spodní koleno na zem.
• Pokud tě bolí zápěstí, přejdi do bočního planku na předloktí.

Všechny cviky