Vysoká kolena

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Kardio

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Vysoká kolena

1. Postav se rovně s nohama na šířku boků, lokty pokrč do pravého úhlu a dlaně drž před sebou.
2. Zvedni jedno koleno směrem k dlaním bez švihání rukama.
3. Rychle střídej nohy v běžeckém rytmu, drž trup vzpřímený a kolena zvedej vysoko.

Tipy

• Dopadej měkce na bříška chodidel, ať chráníš své klouby.
• Udržuj stabilní tempo a precizní techniku.
• I když spodní polovina těla maká naplno, ramena nech uvolněná.

Úpravy

• Pro šetrnější variantu bez tvrdých dopadů zpomal tempo.
• Pokud kolena zatím nedostaneš tak vysoko, dej si dlaně o něco níž.

Všechny cviky