Překážkový sed

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Překážkový sed

1. Posaď se rovně s nataženýma nohama, pak jednu pokrč a opři její chodidlo o vnitřní stranu stehna druhé nohy.
2. Vytáhni se z páteře a s rovnými zády se předkloň z kyčlí směrem k natažené noze.
3. Chyť se za chodidlo, kotník nebo lýtko, prodýchej protažení a pak strany vystřídej.

Tipy

• Pohyb veď hrudníkem, nesnaž se kulatit záda.
• Nataženou nohu drž aktivní a chodidlo přitažené, ale nepropínej koleno na sílu.

Úpravy

• Pokud na chodidlo pohodlně nedosáhneš, použij pásek nebo ručník.
• Pro menší intenzitu protažení můžeš koleno natažené nohy lehce pokrčit.

Všechny cviky