Panák

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Kalistenika, Kardio

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Panák

1. Postav se rovně s nohama u sebe a rukama podél těla.
2. S výskokem rozkroč nohy na šířku větší než boky a zároveň švihni rukama nad hlavu.
3. Skoč zpět do výchozí pozice, spoj nohy a dej ruce dolů.
4. Pokračuj v tomto rytmu po celou sérii.

Tipy

• Nech kolena mírně pokrčená a dopadej zlehka na špičky.

Úpravy

• Pokud jsou pro tebe dnes výskoky nebo zvedání rukou příliš náročné, dej si ruce v bok a jen střídavě ukračuj ze strany na stranu.

Všechny cviky