Koleno ke zdi

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Koleno ke zdi

1. Klekni si čelem ke zdi, přední chodidlo měj asi na délku dlaně od ní.
2. Přední patu nech na zemi a tlač koleno dopředu směrem ke zdi.
3. Vydrž na několik klidných nádechů a výdechů, pak povol a pohyb zopakuj nebo vyměň strany.

Tipy

• Jak se bude tvá pohyblivost zlepšovat, posuň chodidlo dál od zdi, aby se protažení prohloubilo.

Úpravy

• Pro lepší rovnováhu si opři ruce o přední koleno nebo o zeď.
• Pokud kolenem ještě nedosáhneš na zeď, posuň chodidlo blíž.

Všechny cviky