Kroužení kyčlemi vkleče

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Dynamický strečink, Mobilita

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kroužení kyčlemi vkleče

1. Začni v pozici na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
2. Zvedni jedno koleno ze země, nech ho pokrčené a pomalu s ním opiš kruh v celém rozsahu pohybu tvé kyčle.
3. Po několika kruzích můžeš změnit směr a v polovině cvičení vystřídej nohy.

Tipy

• Pohybuj se pomalu, ať dobře vnímáš celý rozsah pohybu v kyčli.
• Zpevni střed těla pro udržení stabilního trupu a vyhni se prohýbání v bedrech.

Úpravy

• Pokud je pro tebe plný rozsah pohybu zatím náročný, dělej menší kroužky.

Všechny cviky