Protažení psoas vkleče

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení psoas vkleče

1. Klekni si s koleny na šířku boků a pak nakroč jednou nohou dopředu tak, aby obě kolena svírala úhel devadesát stupňů.
2. Zvedni ruku na opačné straně, než je přední noha, nad hlavu a druhou ruku si opři v bok.
3. Zatlač boky dopředu a zvednutou rukou se natáhni nahoru a mírně do strany, aby se otevřela přední strana kyčle a bok.
4. Vydrž na několik nádechů a výdechů a pak strany vystřídej.

Tipy

• Pro lepší stabilitu drž přední koleno přímo nad kotníkem.
• Udržuj zpevněný střed těla, aby protažení bylo stabilní a pozice se nezhroutila.

Úpravy

• Pokud je ti to nepříjemné, podlož si zadní koleno složenou podložkou nebo polštářem.

Všechny cviky