Protažení stehen vkleče

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení stehen vkleče

1. Klekni si s koleny na šířku boků a nakroč jednou nohou dopředu do výpadu.
2. Sáhni dozadu rukou na stejné straně jako je zadní noha, chytni se za kotník a přitáhni patu k hýždím.
3. Opačnou ruku si polož na přední koleno, jemně zatlač boky dopředu a zároveň zvedni hrudník.

Tipy

• Trup drž rovně a vytahuj se do výšky, vyhni se naklánění dopředu nebo dozadu.

Úpravy

• Pokud rukou na nohu nedosáhneš, zahákni si za zadní chodidlo pásek nebo ručník.
• Pokud je protažení stehna příliš intenzivní, nech zadní nohu na zemi.

Všechny cviky