Výpad stranou

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výpad stranou

1. Postav se do širokého stoje a spoj ruce před hrudníkem.
2. Pokrč jedno koleno a klesej boky k této straně, zatímco druhá noha zůstává natažená.
3. Odtlač se od pokrčené nohy zpět na střed a strany vystřídej.

Tipy

• Hrudník drž zvednutý a záda rovná.
• Pohybuj se plynule pro udržení rovnováhy.

Úpravy

• Pokud je pro tebe plný výpad příliš náročný, klesej jen do poloviny.
• Pokud potřebuješ oporu, přidrž se židle nebo stěny.

Všechny cviky