Sed 90/90 s oporou

Opři se dozadu v pozici 90/90 pro práci na rotaci kyčlí, zatímco pánev zůstává uvolněná.

Začátečník Na zemi Statický strečink
Sed 90/90 s oporou
Náročnost
Začátečník
Pozice
Na zemi
Typ
Statický strečink
Strany
Obě strany
Doba výdrže
60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie KolenaTříslaKyčleHýždě

Jak správně cvičit Sed 90/90 s oporou

  1. Posaď se s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, pak nechej obě nohy klesnout na jednu stranu tak, aby svíraly pravé úhly.
  2. Opři se rukama o zem za sebou a mírně se zakloň, boky a ramena přitom směřují dopředu.
  3. Vydrž v této pozici, prodýchej kyčle a až se na to budeš cítit, vrať se na střed a strany vystřídej.

Tipy

Úpravy

Všechny cviky

Aplikace Stretching Workout

Vyzkoušej si Sed 90/90 s oporou s hlasovým doprovodem v aplikaci Stretching Workout.

App Store Google Play

Sestavy obsahující cvik Sed 90/90 s oporou

Cvik Sed 90/90 s oporou najdeš v 6 bezplatných vedených sestavách. Každá z nich má časovač, fotky a hlasové pokyny — a nepotřebuješ žádný účet.

Unožování vleže na boku Pozice žáby Kolena k hrudníku

Budování stability kyčlí

Středně pokročilá sestava na kyčle, která kombinuje intenzivní cviky na uvolnění kyčlí, aktivaci hýždí a kontrolu středu těla.

5 min 30 s Středně pokročilý
Přetáčení v sedu 90/90 Protažení hýždí vsedě Sed 90/90

Flow 90-90 pro uvolnění kyčlí

Ovládni pozici 90-90 a její varianty. Ten nejlepší cvik na uvolnění kyčlí, který určitě neděláš dost často, s plynulými přechody a postupným prohlubováním.

5 min 15 s Začátečník
Čtyřka v leže Pozice blesku Překážkový sed

Hluboká flexibilita dolní části těla

Pokročilá lekce pro dolní část těla plná hlubokého protahování, cviků 90/90 a regeneračních obrácených pozic.

15 min Pokročilý
Pozice ležícího motýlka Boční výpad Výpad

Laboratoř kyčlí

Komplexní trénink kyčlí, který kombinuje cviky ve stoje, práci v pozici 90/90 a regenerační závěr.

19 min 30 s Začátečník
Pozice žáby Předklon v roznožení Sed 90/90 s oporou

Provaz: Hluboké protažení kyčlí

Pokročilé cviky na uvolnění kyčlí, které se zaměřují na každý úhel rotace. Pozice žáby, dvojitý holub a roznožka ti pomohou odstranit poslední překážky k tvému provazu.

5 min 45 s Středně pokročilý
Boční výpad Kolena k hrudníku Obrácený motýlek

Rozvoj flexibility kyčlí

Pokročilá sestava na kyčle, která kombinuje hluboké protahování, cviky v pozici 90/90 a vyvážené výdrže na zemi.

15 min Začátečník

Podobné cviky

Sed 90/90

Sed 90/90

Začátečník Žába ve stoje

Žába ve stoje

Začátečník Předklon v pozici motýlka

Předklon v pozici motýlka

Začátečník Motýlek

Motýlek

Začátečník Otevírání kyčlí

Otevírání kyčlí

Začátečník Šťastné dítě

Šťastné dítě

Začátečník
Tvoje každodenní protahovací sestava, krok za krokem. Získat