Sed ve tvaru čtyřky s oporou

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Sed ve tvaru čtyřky s oporou

1. Posaď se s nataženýma nohama a rukama se opři o zem za sebou.
2. Překřiž jeden kotník přes protilehlé stehno těsně nad kolenem.
3. Spodní chodidlo přitáhni k sobě, dokud není koleno pokrčené a chodidlo celou plochou na zemi. Hrudník drž zvednutý.
4. Vydrž v protažení, klidně dýchej a poté strany vystřídej.

Tipy

• Pro zintenzivnění protažení nech paže natažené a hrudník otevřený.

Úpravy

• Pokud chceš protažení zmírnit, posuň opěrné chodidlo dál od sebe, nebo ho naopak přitáhni blíž pro silnější pocit.

Všechny cviky