Zvedání nohou

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Zvedání nohou

1. Lehni si na záda s nataženýma nohama a rukama za hlavou nebo podél těla.
2. Zpevni střed těla a zvedni obě nohy zhruba do úhlu čtyřiceti pěti stupňů. Drž je natažené a u sebe.
3. Vydrž v této pozici, klidně dýchej a bedra drž pevně přitisknutá k podložce.

Tipy

• Zatlač spodní část zad do země pro lepší oporu.
• Hlavu a ramena nech uvolněně ležet na zemi.

Úpravy

• Pokud je pro tebe zvedání obou nohou dnes příliš náročné, zvedej je střídavě po jedné.
• Pokud tvá bedra potřebují větší oporu, dej si ruce pod hýždě nebo mírně pokrč kolena.

Všechny cviky