Kývání nohama

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kývání nohama

1. Postav se s nohama na šířku boků a rukama v bok nebo podél těla.
2. Přenes váhu na jednu nohu a druhou mírně zvedni ze země.
3. Zvednutou nohou plynule a kontrolovaně kývej dopředu a dozadu, v polovině času nohy vystřídej.

Tipy

• Pro lepší rovnováhu nech stojnou nohu mírně pokrčenou v koleni.
• Pohyb by měl vycházet z kyčle, zatímco trup zůstává pevný a nehybný.
• Začni s menšími pohyby a rozsah postupně zvětšuj.

Úpravy

• Pokud potřebuješ větší oporu, přidrž se stěny nebo židle.

Všechny cviky