Nohy na stěně

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

60–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Nohy na stěně

1. Sedni si bokem těsně ke stěně, pak si lehni na záda a plynulým pohybem švihni nohama nahoru.
2. Posuň si pánev tak blízko ke stěně, jak je ti to příjemné, a natáhni nohy rovně vzhůru.
3. Polož si paže podél těla dlaněmi nahoru a zhluboka dýchej.

Tipy

• Nohy nech uvolněné a kolena měkká.

Úpravy

• Pokud cítíš velké pnutí na zadní straně stehen, posuň pánev kousek dál od stěny.
• Pro větší oporu si pod pánev podlož polštář nebo složenou deku.

Všechny cviky