- Náročnost
- Středně pokročilý
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Statický strečink, Jóga
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 60–240 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
TříslaKyčleHamstringyKvadricepsyHýždě
Jak správně cvičit Pozice ještěrky
- Začni v pozici na čtyřech a poté vykroč jednou nohou z vnější strany stejnojmenné ruky.
- Spusť pánev k zemi a zadní nohu natáhni rovně za sebe tak, aby koleno a nárt ležely na podložce.
- Udržuj zvednutý hrudník a zhluboka prodýchej protažení.
Tipy
- Nech kyčle uvolnit a klesnout směrem k podlaze.
- Pro větší intenzitu můžeš zvednout zadní koleno a přejít na předloktí.
Úpravy
- Pokud je pro tebe podlaha příliš daleko, podlož si ruce jógovými bločky.
