Výpad

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výpad

1. Začni v kleče a vykroč jednou nohou vpřed tak, aby celé chodidlo leželo pevně na zemi.
2. Zatlač pánev dopředu a zároveň zvedni obě paže nad hlavu.
3. Vytáhni se z hrudníku, natahuj se ke stropu a zhluboka dýchej.

Tipy

• Pro lepší stabilitu udržuj přední koleno přímo nad kotníkem.
• Zatlač nárt zadní nohy do podlahy, čímž zapojíš svaly zadní nohy.
• Trup drž vzpřímený, abys předešel prohýbání v bedrech.

Úpravy

• Pokud je pro tebe zvednutí paží příliš náročné, opři si ruce o přední stehno.
• Pro větší pohodlí si pod zadní koleno podlož ručník nebo polštář.
• Pokud potřebuješ, přidrž se stěny nebo židle pro lepší rovnováhu.

Všechny cviky