Kroužení kotníky v leže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kroužení kotníky v leže

1. Lehni si na záda s nataženýma nohama a pažemi uvolněnými podél těla.
2. Pokrč jedno koleno, přitáhni ho k hrudníku a chytni se oběma rukama pod stehnem.
3. Chodidlem opisuj pomalé kruhy, rotuj v kotníku a po několika opakováních změň směr.

Tipy

• Pohyb vychází pouze z kotníku, kyčle a kolena zůstávají v klidu.
• Pro dosažení nejlepších výsledků dělej kruhy plynule a kontrolovaně.

Úpravy

• Pokud je pro tebe držení nohy ve vzduchu náročné, polož ji na zem a krouži kotníkem tam.

Všechny cviky