Čtyřka v leže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–240 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Čtyřka v leže

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
2. Překřiž jeden kotník přes protilehlé stehno těsně nad kolenem.
3. Zvedni spodní nohu, spoj ruce pod jejím stehnem a jemně přitáhni obě nohy k hrudníku.

Tipy

• Hlavu a ramena nech uvolněně ležet na podložce.
• Spodní část zad jemně tlač do podložky.

Úpravy

• Pokud rukama nedosáhneš, provlékni si pod stehnem pásek nebo ručník.
• Pro jemnější protažení nech spodní chodidlo na podlaze.

Všechny cviky