Protažení hamstringů v leže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení hamstringů v leže

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
2. Natáhni jednu nohu ke stropu, zatímco druhé chodidlo zůstává na podlaze.
3. Chytni se oběma rukama za stehno nebo lýtko zvednuté nohy a jemně ji přitáhni k hrudníku.

Tipy

• Pánev a spodní část zad drž pevně přitisknuté k podlaze.
• Zvednuté koleno nech mírně pokrčené, abys předešel jeho propnutí.

Úpravy

• Pokud na nohu pohodlně nedosáhneš, zahákni si za chodidlo pásek nebo ručník.

Všechny cviky