Protažení přední strany stehen v leže

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení přední strany stehen v leže

1. Lehni si na bok s nataženýma nohama položenýma na sobě.
2. Pokrč vrchní koleno, přitáhni patu k hýždím a chytni se rukou za kotník.
3. Stehna drž v jedné rovině, jemně přitahuj patu blíž k tělu a zhluboka prodýchej protažení.

Tipy

• Pro prohloubení protažení zatlač pánev mírně dopředu.
• Pro lepší stabilitu si můžeš spodní nohu lehce pokrčit.

Úpravy

• Pokud rukou na kotník nedosáhneš, použij pásek nebo ručník.

Všechny cviky