- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Izometrie
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 30 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
Šikmé břišní svalySpodní zádaHýžděBřicho
Jak správně cvičit Unožování vleže na boku
- Lehni si na bok s nataženýma nohama a chodidly na sobě.
- Hlavu si opři o spodní paži a horní ruku polož na bok.
- Zpevni střed těla a zvedni horní nohu ke stropu, zhruba do úhlu pětačtyřiceti stupňů.
- Krátce vydrž, kontrolovaně nohu spusť dolů a cvik zopakuj, než vystřídáš strany.
Tipy
- Udržuj tělo v jedné rovině a dávej pozor, aby se ti pánev nepřetáčela dopředu nebo dozadu.
Úpravy
- Pokud je pro tebe těžké zvedat nohu vysoko, zmenši rozsah pohybu.
