Zkrut v sedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Zkrut v sedě

1. Posaď se s nataženýma nohama, pak jednu nohu překřiž přes druhou tak, aby chodidlo leželo z vnější strany protilehlého stehna.
2. Pokud je ti to příjemné, pokrč spodní nohu a přitáhni chodidlo k protilehlému boku.
3. Vytáhni se z páteře, opři protilehlý loket o vnější stranu horního kolene a druhou ruku polož za sebe jako oporu.
4. S klidným dechem vytoč trup a podívej se přes zadní rameno.

Tipy

• Než rotaci prohloubíš, zkus se ještě víc vytáhnout z páteře.

Úpravy

• Pokud je ti pokrčení spodní nohy nepříjemné, nechej ji nataženou.
• Pro jemnější variantu horní koleno jen obejmi protilehlou paží, místo opírání o loket.

Všechny cviky