Kniha

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Mobilita

Strany

Obě strany

Jak správně cvičit Kniha

1. Lehni si na bok, kolena pokrč do výšky boků a paže natáhni před sebe dlaněmi na sebe.
2. Kolena drž pevně na sobě a začni zvedat horní paži nahoru ke stropu.
3. Plynule otevírej paži dál za sebe směrem k zemi, zatímco hlava a hrudník ji přirozeně následují.
4. Na chvíli se zastav, prodýchej pozici a pak paži pomalu vrať zpět do výchozí polohy.

Tipy

• Hlídej, aby kolena zůstala spojená – rotace má vycházet čistě z horní části zad.

Úpravy

• Podlož si hlavu nebo kolena polštářem a otevírej se jen tak daleko, jak je ti to příjemné.

Všechny cviky