- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Izometrie, Statický strečink
- Strany
- Jedna pozice
- Doba výdrže
- 15–30 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
Spodní záda
Jak správně cvičit Podsazení pánve
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla opři celou plochou o zem.
- Zpevni střed těla, podsaď pánev a zatlač bedra do podložky.
- Paže nech uvolněné podél těla, vydrž v pozici na jeden nádech a výdech a pak povol.
Tipy
- Pohyb začni tím, že přitáhneš pupík směrem k páteři.
- Hýždě nech uvolněné, aby veškerá práce vycházela ze středu těla.
Úpravy
- Pokud je ti ležení na zemi nepříjemné, můžeš stejný pohyb provádět ve stoje s opřenými zády o zeď.
