Pozice holuba

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60–240 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pozice holuba

1. Z pozice na čtyřech přitáhni jedno koleno dopředu za zápěstí stejné ruky a holeň nasměruj k protilehlé kyčli.
2. Zadní nohu natáhni rovně za sebe a srovnej boky tak, aby směřovaly k zemi.
3. Spusť trup přes přední nohu, opři se o předloktí nebo dlaně a zhluboka dýchej.

Tipy

• Boky drž v rovině a nepřepadávej na jednu stranu.

Úpravy

• Pro lepší oporu si pod kyčel pokrčené nohy podlož složenou deku nebo jógový blok.
• Pokud je předklon příliš intenzivní, zůstaň vzpřímeně s rukama na zemi.

Všechny cviky