Výdrž v pistol squatu

Náročnost

Pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výdrž v pistol squatu

1. Postav se rovně, zpevni střed těla a zvedni jednu nohu před sebe.
2. Zatlač boky dozadu a dolů do dřepu na stojné noze, váhu drž na patě.
3. Předpaž ruce pro lepší rovnováhu, hrudník drž zvednutý a vydrž v této pozici.

Tipy

• Pokud ti to mobilita dovolí, klesni až do bodu, kdy je stehno stojné nohy rovnoběžně s podlahou. Nataženou nohu drž propnutou.
• Koleno stojné nohy by mělo směřovat ve stejné linii jako špička, abys chránil své klouby.

Úpravy

• Pokud se plný pistol squat teprve učíš, jdi jen do menší hloubky nebo se něčeho přidrž.

Všechny cviky