Pluh

Náročnost

Pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pluh

1. Lehni si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
2. Zpevni střed těla a zvedni nohy přes hlavu, spodní část zad si podepři rukama.
3. Spusť chodidla k zemi za hlavou. Pokud se dotknou podložky, natáhni ruce podél těla dlaněmi dolů.

Tipy

• Nohy drž natažené a špičky směřuj k zemi.
• Uvolni krk a v této pozici neotáčej hlavu.

Úpravy

• Pokud chodidla nedosáhnou na zem, dál si podepírej boky rukama.
• Pokud je tah v natažených nohách příliš silný, lehce pokrč kolena.

Všechny cviky