Protažení kvadricepsů

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení kvadricepsů

1. Sedni si s nataženýma nohama, pak pokrč jedno koleno a přitáhni patu k hýždím.
2. Chytni se za kotník a zastrč chodidlo přímo pod bok.
3. Zakloň se a opři se o lokty, nebo jdi jen tak daleko, jak je ti to příjemné, a dýchej do protažení.

Tipy

• Boky, kolena a kotníky drž v jedné linii.
• Ujisti se, že chodidlo zůstává zastrčené pod hýždí a nevybočuje do strany.

Úpravy

• Pokud na kotník nedosáhneš, obmotej si kolem chodidla pásek.
• Pokud máš citlivá kolena, lehni si na bok a přitáhni chodidlo k sobě pro jemnější variantu.

Všechny cviky