Hadrová panenka

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Hadrová panenka

1. Postav se s nohama na šířku boků a lehce pokrč kolena.
2. S nádechem vzpaž a vytáhni se z páteře.
3. S výdechem se ohni v bocích a nech trup volně klesnout dopředu.
4. Chytni se za protilehlé lokty a nech hlavu i paže volně viset.

Tipy

• Váhu rozlož rovnoměrně mezi paty a špičky.
• Soustřeď se na prodloužení páteře, nesnaž se za každou cenu dotknout země.

Úpravy

• Pokud cítíš napětí v zádech, pokrč kolena o něco víc.
• Pro větší oporu si můžeš opřít lokty o bloček nebo židli.

Všechny cviky