Výpad vzad

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výpad vzad

1. Začni v kleku s koleny na šířku boků a nárty položenými na zemi.
2. Natáhni jednu nohu dopředu, zatlač patu do země a nohu nech propnutou.
3. Předkloň se v bocích, spusť trup směrem k zemi a pro udržení rovnováhy se opři rukama o podložku.
4. Chvíli protažení prodýchej a pak nohy vystřídej.

Tipy

• I při předklonu drž hrudník otevřený a záda rovná.

Úpravy

• Pro větší pohodlí si pod koleno na zemi podlož složenou deku.

Všechny cviky