Obrácené prkno se zvedáním nohy

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Obrácené prkno se zvedáním nohy

1. Sedni si s nataženýma nohama a dlaněmi opřenými za boky, prsty směřují k chodidlům.
2. Zatlač do dlaní a pat a zvedni boky ke stropu, abys vytvořil rovnou linii od hlavy až k patám.
3. Nohy nech natažené, zvedni jednu nohu ze země a s klidným dechem drž pozici obráceného prkna.
4. Nohu kontrolovaně polož a vystřídej strany.

Tipy

• Ruce i nohy měj propnuté, abys udržel tělo v jedné dlouhé linii.
• Během výdrže drž hrudník široký a krk v neutrální pozici.

Úpravy

• Pro lehčí variantu nech obě chodidla na zemi.
• Pokud potřebuješ ulevit zápěstím, vytoč prsty na rukou mírně ven.

Všechny cviky