Obrácené prkno

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Obrácené prkno

1. Sedni si s nataženýma nohama a dlaněmi opřenými o zem za boky, prsty směřují k chodidlům.
2. Zatlač do dlaní a pat a zvedni boky směrem ke stropu.
3. Propni paže i nohy, abys vytvořil dlouhou linii od hlavy až k patám, a s klidným dechem pozici drž.

Tipy

• Zvedni hrudník a hlavu drž v prodloužení páteře.
• Zpevni paže, ale dej pozor, abys nepropínal lokty až do hyperextenze.

Úpravy

• Pokud chceš lehčí variantu, pokrč kolena a chodidla opři celou plochou o zem.
• Pokud cítíš napětí v zápěstích, vytoč prsty mírně ven.

Všechny cviky