Protažení ramen za zády

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení ramen za zády

1. Postav se s chodidly na šířku boků a spoj ruce za zády tak, aby palce směřovaly dolů.
2. Propni paže a jemně odtáhni ruce od zad.
3. Stáhni ramena dozadu a dolů, zvedni hrudník, mírně zasuň bradu a drž protažení.

Tipy

• Zpevni střed těla, abys chránil spodní část zad.
• Při zvedání rukou se vyhni zbytečnému prohýbání v páteři.

Úpravy

• Pokud je protažení příliš intenzivní, zvedni ruce jen kousek.

Všechny cviky