Běžcový výpad s rotací

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Kalistenika, Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Běžcový výpad s rotací

1. Začni v prkně s rukama pod rameny a tělem v jedné rovné linii.
2. Vykroč jedním chodidlem k vnější straně stejnojmenné ruky do běžcového výpadu.
3. Vytoč trup a natáhni opačnou paži ke stropu, zatímco boky držíš nízko.
4. Vrať ruku na zem, odstup zpět do prkna a vystřídej strany.

Tipy

• Zadní nohu drž zpevněnou, aby podpořila rotaci.
• Při rotaci otevírej hrudník a každé opakování prováděj plynule.

Úpravy

• Pokud tě omezuje flexibilita, nechoď ve výpadu tak hluboko.
• Pro lepší oporu si můžeš pod ruce podložit jógové bloky.

Všechny cviky