Protažení šíje a lopatek

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě, Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení šíje a lopatek

1. Sedni si nebo se postav rovně a uvolni ramena.
2. Otoč hlavu na jednu stranu a pak ji skloň dolů, jako by ses chtěl podívat do podpaží.
3. Polož si ruku na temeno hlavy a jemně ji stáhni níž pro hlubší protažení, poté strany vystřídej.

Tipy

• Během protažení drž páteř vytaženou a ramena uvolněná.

Úpravy

• Pokud je protažení dostatečně intenzivní i bez pomoci ruky, tento krok vynech.

Všechny cviky