Přítahy s gumou vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Přítahy s gumou vsedě

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle, chodidla měj na zemi, natáhni nohy dopředu a paty opři o zem.
2. Zahákni odporovou gumu za chodidla a v každé ruce drž jeden konec.
3. Přitáhni gumu k žebrům, lokty táhni dozadu a stáhni lopatky k sobě.
4. Pomalu natáhni paže zpět do výchozí pozice a pohyb opakuj.

Tipy

• Drž hrudník zvednutý a dávej pozor, ses při přítahu nezakláněl.

Úpravy

• Pokud nemáš gumu, zahákni za chodidla ručník nebo pásek a drž je v pevném tahu.
• Pokud je odpor příliš velký, pokrč kolena nebo zvol lehčí gumu.

Všechny cviky