Otevření hrudníku vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Otevření hrudníku vsedě

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle s chodidly pevně na zemi.
2. Zapaž ruce za tělo a spoj dlaně, případně se chytni po stranách opěradla.
3. Stáhni lopatky k sobě a jemně zvedni hrudník dopředu a nahoru.
4. Vydrž několik nádechů, bradu měj rovnoběžně se zemí a krk uvolněný.

Tipy

• Soustřeď se na zvedání hrudníku, ne na tahání paží silou dozadu.

Úpravy

• Pokud nedosáhneš dlaněmi k sobě, vezmi mezi ně ručník nebo popruh.

Všechny cviky