Protažení hrudníku vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení hrudníku vsedě

1. Sedni si s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, ruce opři za sebou tak, aby prsty směřovaly od těla.
2. Pomalu posouvej ruce dozadu, dokud neucítíš protažení přes celý hrudník.
3. Zvedni hrudník, stáhni ramena dozadu a dolů a plynule dýchej.

Tipy

• Nech paže natažené, ale nepropínej lokty silou.
• Lehce zastrč bradu, aby zadní strana krku zůstala dlouhá.

Úpravy

• Pokud je protažení příliš intenzivní, nech ruce blíž u těla.

Všechny cviky