- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- V sedě
- Typ
- Statický strečink
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 45–60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
IT pásekKyčleSpodní zádaHýždě
Jak správně cvičit Protažení hýždí vsedě
- Sedni si rovně s chodidly na zemi a polož jeden kotník na protilehlé stehno těsně nad kolenem.
- Vytáhni se z páteře a pro hlubší protažení se předkloň z kyčlí.
- Vydrž na několik nádechů a výdechů, poté strany vystřídej.
Tipy
- Pokud je ti to příjemné, jemně zatlač na překříženou nohu, aby se kyčel více otevřela.
Úpravy
- Pro jemnější protažení zůstaň sedět rovně a nepředkláněj se.
