- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Statický strečink, Jóga
- Strany
- Jedna pozice
- Doba výdrže
- 30–60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
LýtkaPáteřHorní zádaRamenaHamstringySpodní záda
Jak správně cvičit Hluboký předklon vsedě
- Sedni si s nataženýma nohama a zvedni paže nad hlavu, aby se páteř prodloužila.
- Předkloň se z kyčlí a natáhni se k prstům na nohou, holením nebo kotníkům.
- Zůstaň v protažení, pomalu dýchej a udržuj dlouhou páteř.
Tipy
- Soustřeď se na pohyb z kyčlí, místo abys kulatil záda.
Úpravy
- Pokud na prsty nedosáhneš, použij pásek kolem chodidel nebo si nech ruce na holeních.
- Pokud máš zkrácené svaly na zadní straně stehen, nech kolena lehce pokrčená.
