Předklon vsedě na židli

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Předklon vsedě na židli

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle, chodidla měj na zemi a kolena na šířku boků.
2. Vytáhni se z páteře a poté se v bocích předkloň, dlaně sjíždějí po holení dolů.
3. Polož hrudník směrem ke stehnům a nech paže i hlavu těžce viset k zemi.
4. Pomalu dýchej a pak se obratel po obratli vyroluj nahoru, hlava jde jako poslední.

Tipy

• Krk měj zcela uvolněný a nech pracovat gravitaci.

Úpravy

• Pokud je předklon až dolů příliš náročný, opři se předloktími o stehna.

Všechny cviky