Pozice brány vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pozice brány vsedě

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle s chodidly na zemi.
2. Jednu nohu natáhni do strany s propnutým kolenem a opři celé chodidlo nebo patu o zem.
3. Ruku polož na nataženou nohu a druhou paži vytáhni nahoru a přes hlavu.
4. Jemně se ukloň k natažené noze, vydrž několik dechů a pak vyměň strany.

Tipy

• Hrudník drž otočený dopředu a před úklonem se nejprve vytáhni do délky.

Úpravy

• Pokud je tah na vnitřní straně stehna příliš intenzivní, nech natažené koleno mírně pokrčené.

Všechny cviky