Rotace v bohyni vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Rotace v bohyni vsedě

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle, chodidla měj na zemi, kolena doširoka a špičky mírně ven.
2. Polož dlaně na kolena a s rovnou páteří nakloň hrudník mírně dopředu.
3. Zatlač jednou dlaní do kolena, rameno stáhni směrem k protilehlému koleni a hrudník vytoč na opačnou stranu.
4. Vydrž několik dechů, vrať se do středu a vystřídej strany.

Tipy

• Dlaněmi na kolenou jemně napomáhej otevírání kyčlí.

Úpravy

• Pokud je tah ve vnitřních stehnech příliš silný, dej kolena o kousek blíž k sobě.

Všechny cviky