Protažení hamstringů vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení hamstringů vsedě

1. Sedni si rovně na okraj židle, jednu nohu natáhni před sebe, patu opři o zem a špičku namiř nahoru.
2. Vytáhni se z páteře a předkloň se z kyčlí směrem k natažené noze.
3. S rovnými zády natáhni ruce k chodidlu nebo holeni, a poté nohy vystřídej.

Tipy

• Nekulať záda, raději se snaž vytáhnout hrudník dopředu.
• Ruce použij k prohloubení protažení jen tehdy, pokud je ti to příjemné.

Úpravy

• Pokud na špičku nedosáhneš, polož si ruce na holeň nebo použij pásek.

Všechny cviky