Střídavé ťukání patou a špičkou vsedě

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Střídavé ťukání patou a špičkou vsedě

1. Posaď se rovně na kraj stabilní židle, chodidla měj celou plochou na zemi a chytni se sedáku po stranách.
2. Natáhni jednu nohu dopředu a patu zlehka opři o zem.
3. Přitáhni špičku k sobě, udělej fajfku a ťukni patou o zem. Potom nohu propni a ťukni špičkou dolů.
4. Plynule střídej ťukání patou a špičkou v příjemném tempu, a pak nohy vyměň.

Tipy

• Nohu drž v klidu a nechej všechen pohyb vycházet čistě z kotníku.

Úpravy

• Pokud potřebuješ menší rozsah, nech si chodidlo o něco blíž k židli.

Všechny cviky