Předkopávání vsedě na židli

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Předkopávání vsedě na židli

1. Posaď se rovně na kraj stabilní židle, chodidla měj na zemi a rukama se přidržuj sedáku.
2. Pomalu propínej jedno koleno, dokud není noha vodorovně se zemí, a chodidlo měj ve fajfce.
3. Na okamžik nahoře vydrž a vědomě zatni svaly na přední straně stehna.
4. Pomalu spusť chodidlo zpátky dolů, zopakuj a pak nohy vystřídej.

Tipy

• Pohybuj se pomalu oběma směry a drž záda stále vzpřímená.

Úpravy

• Pokud je ti plné propnutí nepříjemné, propínej koleno jen do takové výšky, jak je ti to pohodlné.

Všechny cviky